- autor: marek.domagalski, 2015-11-24 17:38
-
http://www.oranjepoznan.pl/jak-przygotowac-sie-na-zimowy-trening/
poniżej parę rad jak ubierać się na trening zimowy...
Ubiór na trening zewnętrzny czyli Trzy warstwy cebulki:
- Wewnętrzna, czyli ta, która odprowadza wilgoć. To warstwa bezpośrednio przylegająca do skóry, powinna być lekka i dobrze dopasowana do ciała. Na tę warstwę powinny składać się ubrania z tkanin łatwo chłonących wilgoć. Mogą to być takie tkaniny jak Coolmax, DryLete, Thermax.
- Środkowa, głównie stosowana w mroźne dni. Zwykle ta warstwa jest cięższa od wewnętrznej warstwy, ale również powinna przepuszczać powietrze, odprowadzając wilgoć ze skóry. Powinna być luźniejsza i łatwa do rozpięcia lub zdjęcia. Sugerowanymi materiałami, z której powinna się składać środkowa warstwa są Thermax albo Polartec.
- Zewnętrzna, czyli chroniąca przed wiatrem. Ta warstwa powinna zatrzymać wiatr, deszcz, śnieg i meteoryty (różnie bywa w życiu). Największym wrogiem w utrzymywaniu temperatury jest nie temperatura powietrza, ale wiatr, dlatego dobrze by zewnętrzna warstwa składała się z impregnowanych materiałów takich jak no. GoreTex, Windkiller czy Windstopper ew ortalion.
Po treningu obowiązkowo kurtka z kapturem lub bluza na ubiór który masz aby nie dopuścić do utraty ciepła.
Nogi:
Nogi w trakcie biegania wytwarzają mnóstwo ciepła i potrzebują mniej ochrony niż górna część ciała oraz głowa. Najczęściej wystarczy jedna warstwa ubrania. Mogą to być spodnie z lycry, nylonu, popularnego Coolmaksu lub GoreTeksu. Przy bardzo mroźnej pogodzie spróbuj grubszych materiałów takich jak DryLete.
Głowa:
Bez czapki nie ma biegania. Przez głowę ucieka większość ciepła (ok. 40%). Nie zdziw się, jeśli po kilku minutach treningu bez czapki odczujesz dyskomfort związany z przenikliwym, przeszywającym od stóp do głów zimnem. Bieganie bez czapki przy temperaturze poniżej zera to nierozwaga i brak szacunku do swoich zatok. A później płacz i lament, że choroba, że infekcja, że jak schylam się po kapcie to boli... Boleć musi, skoro nie chciało się nosić czapki! Cierp ciało jak się nie chciało.