Logowanie
Menu główne
Statystyki
zalogowanych i 4 gości
dzisiaj: 89, wczoraj: 105
ogółem: 1 204 178
statystyki szczegółowe
Ostatnie spotkanie
Wyniki
| Mecze sparingowe |
Najbliższe spotkanie
Najbliższa kolejka
| Najbliższa kolejka 1 |
Tabela ligowa
| Trampkarze » Inne rozgrywki |
Buttony
Aktualności
Picie wody czy izotonika podczas treningu
OGÓLNY SCHEMAT PRZYJMOWANIA PŁYNÓW U SPORTOWCÓW
Przed zawodami:
2 godz. wcześniej wypij 400-600 ml płynów - może być czysta woda. Jeśli jednak wysiłek będzie trwał dłużej niż 1 godzinę, korzystne jest spożycie roztworu węglowodanów. 15-20 min przed wysiłkiem wypij 125-250 ml wody.
Nie spożywaj węglowodanów bezpośrednio przed wysiłkiem, gdyż istnieje możliwość pojawienia się hipoglikemii z odbicia!
W trakcie zawodów:
Wypijaj 125-250 ml płynu co 15-20 min. Może być woda jeśli wysiłek nie będzie trwał dłużej niż 1 godz. Przy dłuższym wysiłku wskazane jest picie napoju izotonicznego zawierającego węglowodany i sód.
Dzieci ważące do 40 kg powinny co 15-30 min wypijać 7 ml płynu/kg masy ciała (ok. 250 ml)
Po wysiłku:
Co 15-20 min należy wypić 200-250 napoju zawierającego 10-20% węglowodanów i 30-40 mmol/l sodu. Całkowita ilość wypitego płynu powinna być o 50% większa niż objętość utraconej wody.
* Szersze omówienie tych zagadnień można znaleźć w artykule opublikowanym w Medicina Sportiva No 2.
Zegar
Reklama
Kalendarium
|
